8 nutrientes importantes para a saúde

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Consumir todos os nutrientes essenciais e na medida certa é fundamental para o bom funcionamento do organismo e para a prevenção de doenças cardiovasculares, crônicas, a obesidade, diabetes, entre outras. Os benefícios são diversos tanto para saúde física quanto mental. Além disso, a aquisição de bons hábitos alimentares aumenta a disposição para o desenvolvimento de tarefas no cotidiano do idoso.

Veja quais nutrientes não podem faltar no seu prato:

Zinco

Com a passagem dos anos o idoso pode apresentar uma diminuição natural da imunidade. Por isso, é importante consumir alimentos ricos em zinco, pois o mineral ajuda a aumentá-la e ainda tem ação antioxidante, desacelerando o envelhecimento das células. Uma maneira de adquirir zinco é consumindo oleaginosas, como nozes e castanhas, carnes vermelhas e arroz integral.

Cálcio

Um dos problemas enfrentados por quem está na terceira idade é o desgaste ósseo que acarreta no aparecimento da osteoporose. Para manter os ossos fortes e saudáveis é importante incluir na dieta alimentos fontes de cálcio como: leite, gergelim, verduras de folhas verde-escuras e a quinoa. Lembrando que o cálcio é importante também para o bom funcionamento do ritmo cardíaco e para a saúde do cérebro.

Vitamina D

Essa vitamina ajuda o organismo a absorver o cálcio e a metabolizá-lo no osso. Outra vantagem do consumo da vitamina D é que ela melhora a absorção intestinal e da capacidade da pele de produzir o seu precursor, a vitamina D3. Contudo, deve ser consumido com moderação, pois em excesso pode levar à hipercalcemia – concentração elevada de cálcio no organismo – e causar cálculos renais ou constipação intestinal. Pode ser adquirida através da exposição solar ou pelo consumo de cápsulas de óleo de fígado de bacalhau.

Fibras

O consumo de alimentos ricos em fibras reduz problemas com prisão de ventre. Por isso, é importante investir em: linhaça, farelo de trigo, farinha de arroz e farinha de aveia que pode ser acrescentados às frutas ou no mingau.

Potássio

Ele ajuda a reduzir os níveis de sódio no organismo, diminuindo o risco de hipertensão arterial e derrame. Outra vantagem é que esse mineral ajuda combater à prisão de ventre. Pode ser encontrado em: banana, soja, damasco, abacate, iogurte, ameixa, melancia, feijões e ervilha.

Ômega-3

Estimula a comunicação entre as células nervosas e, com isso, atua na prevenção de doenças como o mal de Alzheimer, Parkinson, depressão, perda de memória e de concentração. Pode ser encontrado em alimentos como sardinha, salmão, atum e cápsulas de óleo de peixe.

Antioxidantes

O consumo de alimentos com propriedades antioxidantes ajuda a combater a ação dos radicais livres dentro das células. Pode ser encontrado: laranja, cenoura, abóbora, vegetais folhosos como couve e espinafre, nas frutas cítricas e vegetais como brócolis e pimentão.

Vitaminas do Complexo B

As vitaminas B1, B6, B12 e ácido fólico atuam no metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras. Elas aumentam o sistema imunológico e ainda melhoram o funcionamento do cérebro, pois protege os tecidos nervosos contra a oxidação

fonte: https://www.aterceiraidade.com/vivendo-com-saude/nutrientes-importantes-saude-do-idoso

Feliz Ano Novo! Viva 2017


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O nosso caminho é feito pelos nossos próprios passos… Mas a beleza da caminhada depende dos que vão conosco!

Assim, neste novo ano que se inicia possamos caminhar mais e mais juntos… Em busca de um mundo melhor, cheio de paz, saúde, compreensão e muito amor.

O ano se finda e tão logo o outro se inicia… E neste ciclo do “ir” e “vir” o tempo passa… E como passa! Os anos se esvaem… E nem sempre estamos atentos ao que realmente importa.

Deixe a vida fluir e perceba entre tantas exigências do cotidiano o que é indispensável para você!

Ponha de lado o passado e até mesmo o presente! E crie uma nova vida… Um novo dia… Um novo ano que ora se inicia! Crie um novo quadro para você! Crie, parte por parte… Em sua mente… Até que tenha um quadro perfeito para o futuro… Que está logo além do presente. E assim dê início a uma nova jornada! Que o levará a uma nova vida, a um novo lar… E aos novos progressos na vida! Você logo verá esta realidade, e assim encontrará a maior felicidade… E recompensa…

Que o Ano Novo renove nossas esperanças, e que a estrela crística resplandeça em nossas vidas e o fulgor dos nossos corações unidos intensifique a manifestação de um Ano Novo repleto de vitórias! E que o resplendor dessa chama seja como a tocha que ilumina nossos caminhos para a construção de um futuro, repleto de alegrias! E assim tenhamos um mundo melhor!

Muita paz em seu contínuo despertar.

Um feliz Ano Novo

Fonte: http://www.belasmensagens.com.br/

 

CUIDADOS COM A SAÚDE DURANTE O VERÃO

Em tempo de calor intenso, com sensação térmica, em alguns dias, por volta dos 40 ºC, todo cuidado é pouco para evitar doenças típicas do verão. É sempre recomendável beber bastante água, evitar exposição ao sol no período entre 10h e 16h, quando o sol é mais forte, e usar de protetor solar.

Os maiores perigos na temporada de verão, além do excesso do sol, são a desidratação e a alimentação. É preciso prestar atenção na qualidade dos alimentos oferecidos nas ruas e nas praias por ambulantes, já que os alimentos ficam expostos por muito tempo.

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É tempo de Natal

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Nossa, como o ano passou depressa e o mês de dezembro chegou. Esse período é muito gostoso e alegre, as pessoas ficam mais simpáticas e solidárias, há no ar um espírito de entendimento, amor e caridade.

Por que durante o ano isso não acontece? É alegre ver pessoas trocando presentes e muitas confraternizações. Abraços e desejos de paz, amor e boas festas. Feliz Ano Novo! Como essas palavras são repetidas esse mês, mas seria bom que a solidariedade se estendesse pelos outros meses também!

Não podemos esquecer do aniversariante do mês, o menino Jesus, ele sim merece toda nossa atenção. Se fez homem para salvar a humanidade. Nos deixou um belo exemplo, que não devemos esquecer jamais.

Em cada pessoa ou criança que abraçamos, presenteamos, damos carinho e sorrimos, estamos manifestando a lição que Jesus nos deixou.

Esse é o verdadeiro espírito do Natal!

Boas Festas e Feliz Ano Novo

E que 2017 venha cheio de boas energias e esperança renovada para todos os brasileiros

Texto escrito por Maria Eliete / Aluna da Universidade da Terceira Idade

Feira de Natal

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Originalidade, preços diferenciados e a possibilidade de se divertir enquanto procura um presente. Esses são ingredientes que o consumidor sorocabano vai ter à disposição na Feira de Artesanato de Natal que começa no dia 12, na Praça Frei Baraúna, no Centro.

Todos os dias, até 23 de dezembro, a feira permanecerá aberta das 9h às 21h, apresentando aos sorocabanos os mais diversos tipos de produtos artesanais. São artigos como bolsas, toalhas, roupas, acessórios para pets, patchwork, pedrarias, tricô, crochê, pintura em tecido, madeira, bijuterias e bordados que se traduzem numa ótima opção de presente.

Quando?Acontecendo agora, até as 21h

Fique AtentoA feira encerra no dia 23 de dezembro

PreçoGratuito

LocalPraça Frei Baraúna – Entre as ruas Cesário Mota, Arthur Martins e José Antônio Ferreira Prestes – Centro

Fote: http://agendasorocaba.com.br/praca-frei-barauna/feira-de-natal/

Reflexoes sobre o Natal

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Um homem deixou para fazer suas compras de Natal no último instante. Nas ruas o vai-e-vem da multidão apressada. Ele, entre esbarrões, comprando aqui e ali. De súbito, pula um moleque à sua frente pedindo, quase implorando para que ele comprasse duas canetas para ajudá-lo. Nervoso, ele manda o garoto sair da frente. Apressou o passo e só parou, quando percebeu que havia ganho certa distância do garoto.

Foi à loja de brinquedos e é mal atendido. A balconista, exausta e irritada, vende descortesias e ele prontamente deu o troco.

Ao voltar para casa, guiou o carro como se estivesse à frente de um exército inimigo, queixando-se sistematicamente de todos os que atravancavam o seu caminho.

Quando chegou enfim, mal-humorado, seu filho caçula recebeu-lhe com a ansiedade dos que aguardam uma notícia. A sala estava iluminada, em clima de festa. Sentindo a paz doméstica, recordou a sua vergonhosa performance naquela maratona de véspera de Natal. E observando a alegria de seu filho diante dos embrulhos coloridos, reviu arrependido a expressão tristonha da criança que tentou vender-lhe duas canetas. . .

Contou este fato a um amigo. Este, porém, disse-lhe: Continuar lendo

UNIVERSIDADE DA 3ª IDADE – UNISO II ENCONTRO DE CORAIS

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08 de dezembro, das 15h às 17h Salão Verde – Câmpus Seminário

• Coral Vozes – Universidade da Terceira Idade – Uniso

• Coral Fascinação • Coral Vocal Santa Cecília

• Coral Igreja Batista Central Parque

• Coral Clube da Melhor Idade de Mairinque

09 de dezembro, das 19h às 21h Paróquia São Carlos Borromeu

• Coral Madrigal – Uniso

• Coral Comunitário – Uniso

• Coral Gerações

• Coral Masculino de Alumínio

• Coral Nupep em Show Maior

 

Confira toda a programação : folheto

 

Psicologia se rende aos estudos sobre o envelhecimento

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Daniel Alaphilippe e Nathalie Bailly lançaram em 2014, em Bruxelas, um estudo sobre a Psicologia do adulto idoso com dados interessantes.

Fazem uma crítica à Psicologia que sempre priorizou em seus estudos a infância e as patologias do adulto, mas não pode ignorar que o envelhecimento é uma característica incontornável da vida humana (em particular).

Se no decurso dos séculos a idade média de vida era de 30 anos, alguns casos apontavam para a longevidade humana de maneira notável como, por exemplo, no século XII a rainha Leonor de Aquitânia que viveu 80 anos e teve uma dezena de filhos.

O século XX foi uma verdadeira revolução no sentido de alcançar a longevidade, sobretudo nos países desenvolvidos. Na França a esperança média de vida passou entre 1900 e 2000, de 48 para 79 anos, aumentando cerca de 3 meses por ano. Em 2011 estabelece-se em 84,8 anos para as mulheres e 78,2 para os homens.

As causas dessa longevidade recaem sobre o progresso da medicina, as práticas higiênicas e de prevenção e a vacinação, além do fato de que as condições de vida humana tornaram-se menos duras. As condições de longevidade também estão associadas ao nível de desenvolvimento social de um país e entre os países. A esperança de vida no Afeganistão é de apenas 45 anos. Continuar lendo

A BELA E ETERNA MÚSICA DA ITÁLIA

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A Itália tem como uma das suas melhores tradições produzir músicas maravilhosas. Através dos tempos, a beleza das canções italianas vem encantando povos de todo o mundo: não há quem não as aprecie.

Gostaria de deixar uma sugestão para o Blog3idade, para quem adora música italiana das antigas este site é maravilhoso:

http://italiasempre.com/verpor/bellanotte2.htm – Continuar lendo